Personnalisation de la médaille: comment récupérer rapidement après un marathon?

Personnalisation de la médaille: comment récupérer rapidement après un marathon? Partagé parFournisseur de médailles de logo personnalisés.

Le marathon est finalement fini et la médaille est à la main! Wow!!!! Excité! Excité! Prenez des photos de la bague de soleil! Vous avez hâte de partager la joie avec votre famille et amis. Mais n'oubliez pas, il y a plus de choses critiques que vous pouvez faire Cela peut sérieusement ralentir votre rétablissement.

Ne pas arrêter

Portez vos médailles, nourriture et eau, puis continuer à marcher pendant au moins 10 minutes pour empêcher le sang de se précipiter contre vos jambes et restaurer progressivement votre coeur à un état de repos. Alors que vos jambes peuvent être fatiguées, assis trop tôt Peut laisser votre corps raide et tendu, conduisant à une récupération plus lente.

ravitailler

Mangez des glucides et des protéines dans les 30 minutes suivant la course. Si vous n'avez pas d'appétit, apporter une boisson de récupération. En quelques heures, essayez de manger un repas sain régulier Cela inclut les glucides et les protéines.

Médaille de marathon

Garder au chaud

Changez de vos vêtements de course et mettez-les à sec dès que possible. Après avoir traversé la ligne d'arrivée, votre température corporelle de base commence à goutter rapidement, et à ce stade, porter des vêtements mouillés peut vous faire sentir froid.

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Squats de récupération après avoir couru

Cela étend doucement votre dos, vos hanches, des cuisses et des veaux, encourageant de nouvelles sang à couler dans ces zones sans aucun équipement. Prendre quelques respirations profondes lentement. Lorsque vous êtes prêt à vous lever, soulevez votre tête et bougez-vous lentement. Si tu Besoin d'aide, demandez à un ami ou à une course bénévole pour vous retirer.

Massage

Ne prenez pas de massage avant 24h et 36 heures après la course. Après la douleur musculaire de la course est soulagée, un massage des tissus profonds peut être donné pour soulager la pression. Après le match, le cas échéant, vous pouvez également obtenir un massage léger - ne faites pas Laissez l'autre personne toucher n'importe quelle zone de tension musculaire.

Complément énergétique

Récupérer rapidement - que vous vous reposiez le mois prochain ou si vous courez un autre course - il est important de faire le plein et réhydrate dans les 30 minutes suivant la traversée de la ligne d'arrivée.

Après avoir terminé le marathon, prenez 500-700 ml de liquide dès que possible à Remplacez l'eau et les électrolytes perdues dans votre sueur. Si c'est chaud ou humide pendant une course, ou si votre sueur est salée, choisissez des boissons sportives qui aident reconstituer les électrolytes. Toujours siroter des fluides le jour de la course. La couleur de votre urine peut indiquer si votre corps est déshydraté - il devrait être léger jaune. S'il s'agit d'une couleur plus sombre, comme le jus de pomme, vous aurez besoin de plus de liquide.

Pour la nourriture, visez 15 à 25 grammes de protéines et 1,54 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel (par exemple, un athlète de 54 kg peut avoir besoin d'environ 83 grammes des glucides).

Quel que soit votre note, vous vous êtes entraîné dur pendant des mois, dédié à votre objectif et juste terminé une distance que la plupart des gens ne feraient que rêver de un jour. Célébrez ce moment.

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